Peran seorang ibu tentu saja sangat penting bagi perkembangan buah hatinya terutama pada anak bayi yang baru dilahirkan. Bayi memerlukan ASI dari ibunya untuk menunjang kehidupannya supaya bisa lebih sehat. Maka dari itu jumlah ASI harus selalu banyak untuk memenuhi kebutuhannya. Namun pada beberapa orang akan mengalami kesulitan memproduksi ASI karena berbagai faktor.
Sebenarnya kesulitan asi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi berbagai makanan yang baik untuk memperlancar ASI. Makanan ini bukan hanya berguna bagi bayi saja tapi juga ibunya agar tetap sehat dan mampu merawat anaknya dengan baik.
Makanan untuk Melancarkan ASI
Sebenarnya ada banyak sekali makanan yang mudah ditemukan yang bisa digunakan untuk memperlancar ASI juga memberikan nutrisi atau gizi yang baik kedalam ASI. Berikut ini daftar makanan-makanan yang baik untuk ASI.
- Daun Katuk
Ini adalah makanan pelancar ASI yang menjadi rekomendasi paling banyak. Meski demikian mungkin anda akan sulit untuk menemukannya karena tanamannya memang sudah tidak terlalu banyak. Namun jika tidak menemukannya Anda masih bisa mendapatkan manfaat daun katuk dari susu ibu hamil yang biasanya menggunakan ekstrak daun tersebut.
Protein untuk ibu menyusui dibutuhkan sebanyak 60 gram, artinya 20 gram lebih banyak dibandingkan wanita normal. Dengan mengkonsumsi daun katuk minimal 100 gram saja sudah bisa melengkapi kebutuhan tersebut.
Daun katuk bisa melengkapi kebutuhan protein dari ibu menyusui. Protein untuk ibu menyusui dibutuhkan sebanyak 60 gram, artinya 20 gram lebih banyak dibandingkan wanita normal. Dengan mengkonsumsi daun katuk minimal 100 gram saja sudah bisa melengkapi kebutuhan tersebut.
- Pohon Pepaya
Semua bagian dari pepaya seperti buah, bunga, dan daunnya baik digunakan untuk memperbanyak ASI. Dalam bagian bunga dan buahnya terkandung vitamin C, vitamin A, enzim papain, dan mineral berupa asam folat dan kalsium. Kandungan ini juga berguna untuk mencukupi kebutuhan protein dan cairan yang baik dalam memproduksi ASI.
- Sup
Sup yang baik untuk memperlancar ASI dan memperbanyak jumlahnya adalah sup ayam, sup daging, dan sup ikan. Kemudian bagian kuahnya berguna untuk menambah cairan dalam tubuh.
- Wortel
Di dalam wortel terdapat kandungan enzim phytoestrogen yang bisa membuat jumlah ASI menjadi banyak. Untuk mengonsumsinya bukan hanya bisa dijadikan sebagai masakan tapi juga jus wortel. Jus ini baik dikonsumsi sebelum makan siang supaya ketika sore hari hasilnya bisa diproduksi.
- Bayam
Makanan ini berguna untuk menambah zat besi yang memiliki manfaat untuk pembentukan sel darah merah pada tubuh ibu menyusui. Kemudian ada juga kandungan vitamin B6 yang dapat membuat daya tahan tubuh bayi meningkat. Bayam juga mempunyai enzim phytoestrogen.
- Kemangi
Di dalam daun kemangi juga enzim phytoestrogen memperlancar atau memperbanyak produksi ASI. Namun bukan hanya itu saja, daun kemangi juga bisa meningkatkan gerakan usus agar ibu menyusui tidak sembelit, menenangkan, dan meningkatkan nafsu makan.
- Kacang Almond
Yang terdapat dalam kacang almond adalah protein dan zat besi yang dapat memberikan manfaat untuk memperbanyak ASI. Kemudian ada juga kandungan kalsiumnya.
- Labu
Apapun jenis labu seperti labu kuning, labu siam, atau labu botol sama-sama berguna untuk meningkatkan jumlah asi. Di dalam labu terdapat kandungan gizi yang sangat tinggi yang mudah sekali dicerna usus sehingga bisa membuat ibu menyusui terhindar dari sembelit.
Hindari zat-zat tercemar di makanan seperti insektisida, pestisida, bahan kimia, dan lain sebagainya yang jika tertelan bisa membuat pengaruh buruk pada ASI.
Itulah dia bahan makanan apa saja yang bisa melancarkan atau memperbanyak jumlah ASI. Dengan mengonsumsi makanan ini baik ibu atau bayinya sama-sama mendapatkan asupan gizi yang bisa membuat perkembangan atau tubuh menjadi baik.
Selain jenis-jenis makanannya yang harus diperhatikan, rutinitas gaya makannya juga harus diperhatikan. Salah satu hal yang harus dilakukan adalah menghindari zat-zat tercemar di makanan seperti insektisida, pestisida, bahan kimia, dan lain sebagainya yang jika tertelan bisa membuat pengaruh buruk pada ASI.
Kemudian Anda harus mengurangi kafein dan memperbanyak minum. Ibu menyusui butuh sekitar 16 gelas per hari atau selalu minum ketika merasa membutuhkannya. Pokoknya jangan sampai kekurangan cairan. Jika air seni Anda berwarna kuning cerah atau jernih maka artinya asupan cairan tubuh Anda sudah cukup.
Ibu menyusui butuh sekitar 16 gelas per hari atau selalu minum ketika merasa membutuhkannya. Pokoknya jangan sampai kekurangan cairan.
Sedangkan dalam hal mengurangi kafein bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsinya. Jika memang suka kopi bisa saja meminumnya tapi dibatasi satu cangkir saja ketika pagi hari. Bukan hanya kafein pada kopi yang butuh dibatasi tapi juga cokelat, teh, minuman berenergi, dan minuman karbonasi.
Itulah dia apa saja makanan pelancar ASI dan bagaimana caranya memiliki rutinitas makanan yang baik setiap harinya. Ingat ya! Sekarang bukan diri Anda sendiri yang harus diperhatikan tapi bayi Anda yang masih butuh gizi dari ASI.
