Meski kehamilan adalah sesuatu yang mengembirakan, tapi akan ada banyak kesulitan yang dihadapi. Berbagai hal yang biasa Anda lakukan jadi tidak bisa dilakukan, dan akan ada banyak perasaan tidak enak yang terasa. Salah satunya adalah mengalami kesulitan tidur malam. Mungkin ini tidak selalu terjadi tapi banyak juga ibu hamil yang mengalaminya terutama yang usia kandungannya sudah tua. Bagi Anda yang sedang mengalaminya bisa membaca informasi di sini mengenai tips untuk bisa tidur nyenyak ketika hamil.
Dengan adanya peningkatan pada hormon kehamilan membuat ibu hamil harus napas dengan lebih dalam. Terutama jika usia kandungan semakin besar.
Penyebab Ibu Hamil Sulit Tidur Malam
Sebelum sampai ke tips tidurnya akan dijelaskan dulu penyebab sulitnya tidur ibu hamil ketika malam hari. Ada banyak sekali penyebabnya. Antara lain sebagai berikut.
- Sulit Bernapas
Dengan adanya peningkatan pada hormon kehamilan membuat Anda harus napas dengan lebih dalam. Calon ibu akan sering sulit mendapatkan udara yang segar sehingga bernapas rasanya sulit. Terutama jika usia kandungan semakin besar.
- Sering Buang Air Kecil
Biasanya hal ini akan terjadi ketika usia kehamilan Anda memasuki trimester ketiga. Penyebab seringnya buang air kecil adalah karena janin telah membesar sehingga mendesak kandung kemih. Tekanan dari yang diberikan rahim ketika mendesak kandung kemih tersebut semakin membuat terbatasnya kantung kemih untuk diisi oleh air seni. Maka dari itu buang air kecil lebih sering karena tempat menyimpan air kemihnya sedikit.
- Sakit Pinggang
Ibu hamil pasti akan sering mengalami hal ini, bukan hanya saat malam hari tapi sepanjang waktu. Banyak faktor yang menyebabkan ibu hamil mengalami sakit pinggang. Pertama karena adanya perubahan hormonal yang membuat ligamen dan sendi yang menempel dari bagian tulang panggul ke tulang belakang semakin longgar sehingga rasa sakit akan timbul. Kedua, karena bertambahnya beban yang harus dibawa sehingga sendi mengalami stress. Apabila duduk di kursi atau posisi pinggul yang menjadi bengkok maka sakitnya akan semakin parah.
- Kram
Hal ini terjadi karena kaki mengalami kelelahan otot karena harus menahan berat dari tubuh. Penyebab lainnya adalah aliran darah di kaki menjadi tidak lancar.
Itulah dia apa saja penyebab ibu hamil menjadi sulit tidur.
Mengatasi Sulit Tidur
Supaya kesulitan tidur bisa dihilangkan maka ada beberapa tips pelatihan tidur untuk ibu hamil yang harus dilakukan. Pelatihan tidur adalah cara tidur yang benar bagi ibu hamil atau cara-cara yang bisa dilakukan supaya tidur bisa lebih nyenyak.
Posisi terbaik untuk ibu hamil adalah menyamping terutama ke kiri. Posisi ini bisa membuat aliran darah meningkat serta nutrisinya dapat diterima si kecil dengan baik lewat plasenta.
Pertama adalah mengenai posisi tidur. Posisi terbaik untuk ibu hamil adalah menyamping terutama ke kiri. Posisi ini bisa membuat aliran darah meningkat serta nutrisinya dapat diterima si kecil dengan baik lewat plasenta. Selain itu masih banyak manfaat lainnya. Oleh karena itu ibu hamil harus belajar tidur menyamping ke kiri sejak usia kandungannya trimester pertama.
Namun, meski baik, Anda tidak perlu memaksakan diri terus menerus melakukan posisi seperti itu. Bisa saja Anda menggantinya ke arah kanan asal tetap miring dan ke arah kiri lebih banyak dilakukan. Jika posisi menyamping adalah yang terbaik maka posisi terlentang adalah yang paling buruk karena bobot rahim akan membuat beban otot punggung, tulang belakang, dan pembuluh darah aorta. Akibatnya ibu akan mengalami masalah wasir, nyeri otot, dan gangguan peredaran darah.
Kemudian tidur terlentang juga akan membuat jumlah tekanan darah menjadi menurun yang akhirnya membuat sakit kepala.
Kedua, melakukan berbagai hal agar tidur nyenyak. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan apabila ingin tidur nyenyak di usia kehamilan tua, antara lain:
- Minum susu hangat sebelum tidur. Pastikan susunya mengandung asam amino trytophan.
- Saat ingin tidur jangan makan banyak. Anda bisa makan snack saja atau makan berat dengan posisi sedikit sekali.
- Basuh tubuh menggunakan air hangat supaya merasa nyaman dan tubuh menjadi segar.
- Mendengarkan musik sebelum tidur juga bisa merangsang otak supaya Anda tidur nyenyak. Dengarkan suara musik yang lembut dan tenang sehingga Anda akan merasa nyaman dan rileks.
- Meminta suami untuk memijit Anda juga hal yang bagus. Dengan sentuhannya ke tubuh Anda pasti akan membuat Anda menjadi nyaman hingga akhirnya bisa tidur nyenyak.
Mendengarkan musik sebelum tidur juga bisa merangsang otak supaya Anda tidur nyenyak.
Selain hal-hal tersebut Anda juga harus melakukan berbagai latihan yang bisa mengurangi ketegangan otot, contohnya senam kegel atau latihan bernapas.
Itulah apa saja yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kesulitan tidur dan cara melatih cara tidur yang baik untuk janin.
