Tetap sehat dan bugar selama masa kehamilan adalah hal penting yang harus dimiliki oleh ibu hamil. Hamil tidak berarti membuat perempuan menjadi malas untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhnya. Justru, saat sedang hamil, kebugaran dan kesehatan tubuh sangat penting untuk dijaga.
Lalu, amankah berolahraga ketika sedang hamil? Jawabannya ya, selama melakukan jenis olahraga tertentu dengan hati-hati dan sesuai aturan bagi ibu hamil. Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan ketika sedang hamill. Ibu hamil juga harus pintar-pintar dalam memilih jenis olahraga yang baik untuknya. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dan aman dilakukan oleh ibu hamil.
- Senam Ibu Hamil
Siapa yang bilang ibu hamil tidak bisa melakukan aktivitas senam? Senam adalah salah satu olahraga yang boleh dilakukan selama hamil. Akan tetapi, gerakan-gerakan yang dilakukan pada saat senam adalah jenis gerakan yang ringan. Senam yang dilakukan selama hamil dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa nyeri, dan membantu mengencangkan otot-otot sehingga dapat membantu ibu hamil lebih siap menjalani persalinan.
Kegiatan senam dapat diikuti oleh ibu hamil di tempat-tempat senam khusus untuk ibu hamil. Selain menjadi sehat, ibu hamil juga bisa bertemu dengan banyak wanita hamil lainnya dan saling bertukar pikiran. Tetapi, jika tidak memiliki banyak waktu untuk mengunjungi tempat senam, ibu hamil tetap bisa melakukannya sendiri di rumah dengan mengunduh video senam khusus bagi ibu hamil. Tetapi, ibu hamil tetap harus hati-hati saat melakukan kegiatan senam sendirian.
- Jogging dan Jalan Kaki
Salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan oleh ibu hamil adalah jalan kaki dan jogging. Ibu hamil bisa memilih tempat-tempat seperti taman yang memiliki trek jalan dan jogging yang datar sebagai area untuk berolahraga. Untuk ibu hamil, sebaiknya lakukan jalan kaki atau jogging yang kecepatannya sedang, tidak terlalu lambat atau terlalu cepat. Pemilihan tempat terbuka seperti di taman untuk olahraga ini akan membantu ibu hamil mendapatkan udara yang masih segar dan sejuk. Olahraga ringan ini bisa membantu memacu kerja jantung sehingga aliran darah dapat mengalir dengan lancar ke seluruh area tubuh.
Lakukan jalan kaki atau jogging yang kecepatannya sedang. Pemilihan tempat terbuka seperti di taman untuk olahraga ini akan membantu ibu hamil mendapatkan udara yang masih segar dan sejuk.
- Renang
Olahraga satu ini sebenarnya adalah olahraga yang sangat baik untuk para ibu hamil. Renang adalah salah satu olahraga yang sangat nyaman untuk ibu hamil. Banyak manfaat yang bisa diambil dari olahraga satu ini. Beberapa manfaatnya untuk ibu hamil adalah membut tubuh ibu hamil menjadi lebih rileks, membantu untuk mengurangi tekanan pada area kaki dan punggung yang memang mudah mengalami kelelahan saat hamil, dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Akan tetapi, ada baiknya melakuka renang didampingi oleh anggota keluarga. Sehingga bila terjadi sesuatu, ada yang bisa segera menolong. Selain itu, ibu hamil yang melakukan aktivitas renang ini sebaiknya adalah ibu yang kehamilannya masih pada trimester pertama saja. Bagi ibu hamil yang sudah menginjak usia kehamilan 7 bulan, keseimbangan tubuhnya biasanya sudah berkurang sehingga kemungkinan untuk terpeleset sangat tinggi.
- Prenatal Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga menenangkan pikiran. Untuk ibu hamil, ada yoga khusus yang disebut dengan prenatal yoga. Yoga jenis ini bertujuan agar ibu hamil bisa melewati masa kehamilannya dengan baik dan siap untuk menghadapi persalinan.
Untuk lebih meyakinkan, sebaiknya ibu hamil melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu. Konsultasi untuk mengetahui gerakan yoga seperti apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil.
- Pilates
Gerakan pilates untuk ibu hamil hampir sama dengan gerakan prenatal yoga. Hanya saja, fungsi dari pilates ini sedikit berbeda. Gerakan-gerakan dari pilates bermanfaat untuk melenturkan dan memperkuat otot, menjaga keseimbangan tubuh, menguatkan seluruh bagian tubuh, dan menguatkan otot perut dan panggul sehingga ibu hamil akan lebih mudah dalam proses bersalin.
Itulah lima jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita yang sedang hamil. Semua olahraga tersebut, bila dilakukan dengan hati-hati dan benar untuk ibu hamil, akan membantu menjaga kesehatan dan kesiapan tubuhnya saat persalinan nanti.
