Kacang berlapis coklat
Hadapi saja: Camilan manis kerap jadi pilihan favorit sebelum tidur. Jadi kabar baiknya, Beckerman merekomendasikan kacang berlapis cokelat sebelum tidur. “Pokoknya pilihan cokelat hitam dan kacang-kacangan tepat untuk memuaskan rasa lapar sebelum tidur, berkat protein penstabil darah dan lemak sehat yang berasal dari kacang-kacangan,” jelasnya. “Cokelat hitamnya juga dalam jumlah yang tepat.”
Moms, yang perlu jadi pertimbangan cermat adalah bahwa cokelat hitam memang mengandung kafein – satu batang cokelat hitam padat 70% hingga 85% memiliki sekitar 80 miligram. Untuk konteksnya, satu cangkir kopi memiliki sekitar 100 miligram.
Jika Anda makan segenggam kacang berlapis cokelat hitam, sangat kecil kemungkinannya Anda akan mengonsumsi kafein satu batang, tetapi kafein memengaruhi kita semua secara berbeda — jadi jika Anda tahu tidur Anda terganggu saat Anda mengonsumsinya. jumlah terkecil atau opsi lain mungkin lebih baik.
Yoghurt dengan kacang almond dan berry
Jika Anda senang mencampur makanan, ahli diet terdaftar Abby Vichill merekomendasikan yogurt Yunani dengan almond dan buah beri. “Ini adalah pilihan yang bagus karena memiliki keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak,” katanya.
“Karbohidrat ada di beri (dan yogurt), protein ada di yogurt, lemak ada di almond. Memiliki sesuatu yang berbasis karbohidrat, sesuatu yang berbasis protein, dan sesuatu yang berbasis lemak sebelum tidur membantu menjaga keseimbangan gula darah dan membuat tubuh Anda tidak terbangun di malam hari karena kebutuhan akan glukosa.”
Kue beras dengan selai kacang
Vichill mengatakan ini adalah camilan sebelum tidur yang enak, karena selai kacang memiliki protein dan lemak dan kue beras memiliki karbohidrat. Seperti disebutkan di atas, ketiganya sangat bagus untuk menjaga keseimbangan gula darah sepanjang malam. Lakukan yang terbaik, hindari selai kacang yang terlalu manis!
Jamur shiitake kering
Beckerman mengatakan jamur shiitake adalah salah satu sumber vitamin D nabati terbaik, yang merupakan bagian integral untuk mencapai istirahat malam yang baik. Dan dia bilang jamur shiitake kering adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkannya.
“Vitamin D berperan dalam produksi melatonin dan kami ingin memastikan hormon ini terkunci dan dimuat sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang tinggi,” katanya.
“Saya merekomendasikan dendeng jamur.” Pilihan lainnya Anda juga dapat menumis jamur shiitake sebelum tidur — atau melakukannya sebelumnya dan menyimpannya di lemari es untuk dipanaskan kembali.
