Moms, ini 7 jenis makanan sehat yang direkomendasikan dan bermanfaat untuk tumbuh kembang janin.
Ibu hamil wajib memperhatikan asupan makanan demi kesehatan janin. Itu sebabnya bagi ibu hamil harus mengetahui jenis makanan yang dianjurkan selama kehamilan. Selama kehamilan, ibu membutuhkan makanan mengandung nutrisi, vitamin dan mineral demi tumbuh kembang janin. Apabila ibu kekurangan nutrisi bisa berdampak buruk pada perkembangan Janin. Selain itu, berisiko mengalami komplikasi terhadap kehamilan dan saat kelahiran.
Berikut ada 7 daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang dianjurkan dan mendukung kesehatan ibu dan janin.
1. Makanan dan Minuman Berbahan Dasar Susu
Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah makanan dan minuman yang terbuat dari bahan dasar susu, seperti: yogurt dan keju.
Susu dan bahan olahannya bermanfaat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan protein yang dibutuhkan baik oleh ibu maupun janin. Selain itu, kandungan zat kalsium di dalam susu diperlukan untuk membantu pertumbuhan saraf, hati dan otot janin agar sehat. Namun, tidak semua jenis susu disarankan dikonsumsi ibu hamil. Susu mentah tidak direkomenasikan karena mengandung bakteri yang berbahaya. Bakteri pada susu mentah bisa menyebabkan infeksi dan komplikasi kehamilan.
2. Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan, seperti: kacang tanah, kacang kedelai, buncis dan kacang polong adalah jenis kacang yang direkomendasikan dikonsumsi ibu hamil. Kacang mengandung berbagai zat yang bermanfaat, seperti: serat, asam folat, zat besi dan kalsium.
Kandungan nutrisi di dalam kacang tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin, terutama pada trimester pertama. Zat protein, asam folat dan kalsum dapat mencegah resiko cacat dan penyakit pada bayi. Menu olahan kacang bisa dijadikan menu untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan.
Baca juga: 4 Tantangan Perkenalkan Makanan Solid ke Anak, dan Solusinya!
3. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang disarankan dikonsumsi atau diadikan camilan sehat selama masa kehamilan. Mengandung asam lemak omega-3, seperti: EPA dan DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan mata bayi.
Ikan salmon merupakan sumber alami Vit D yang baik untuk ibu dan bayi. Agar kandungan nutrisi pada ikan tidak berkurang atau terjaga, pilihlah ikan yang kondisinya masih segar. Dan hindari mengkonsumsinya dalam kondisi masih mentah, karena berisiko terkontiminasi oleh bakteri yang membahayakan janin. Salmon yang tidak segar juga bisa menyebabkan gatal-gatal pada kulit setelah dikonsumsi.
4. Telur
Jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan berikutnya adalah telur. Selain bergizi juga mudah diolah. Bisa di cepok dibuat telur mata sapi, direbus atau dijadikan isi roti. Sebutir telur mengandung nutrisi kolin yang penting untuk menjaga kesehatan otak dan tumbuh kembang janin. Tapi, perhatikan cara mengkonsumsinya. Jika salah, malah bisa membahayakan janin.
Telur dikonsumsi ibu hamil harus benar-benar matang, hindari telur mentah atau setengah matang karena masih ada bakteri di dalamnya.
