5. Sayur-Sayuran Hijau
Sayur-sayuran berwarna hijau mengandung nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Selain sehat dan bergizi, sayuran hijau dapat mencegah dan mengatasi sembelit karena mengandung serat. Kandungan nutrisi yang terdapat di sayur diantaranya adalah: Vit C, Vit K, Vit A, zat besi, kalsium, folat dan kalium. Sayur-sayuran bermanfaat menjaga system kekebalan tubuh karena mengandung anti oksidan. Cara mengolahnya bisa dengan disayur, direbus atau ditumis. Hindari makanan sayur mentah karena walaupun sudah dicuci bersih dikhawatirkan masih mengandung bakteri.
Baca juga: Moms, Ini Manfaat BPJS Untuk Selama Kehamilan dan Persalinan
6. Buah-Buahan
Tidak hanya sayuran, buah-buahan juga disarankan dikonsumsi oleh ibu hamil. Salah satu buah-buahan yang direkomendasikan adalah buah alpukat. Alpukat adalah satu-satunya buah-buahan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan mengandung Vit K, Vit B, Vit E, Vit C, kalium, tembaga dan serat. Bagus unuk perkembangan otak, kulit dan jaringan pada tubuh bayi sehingga mencegah risiko bayi lahir cacat.
7. Daging
Daging ayam dan sapi merupakan sumber protein dan disarankan dikonsumsi oleh ibu hamil. Mengandung za besi yang penting untuk sel darah merah. Sel darah merah memiliki peran penting yaitu mengantarkan oksigen ke semua sel-sel di dalam tubuh.
Namun hindari mengkonsumsi daging asap, karena kandungan garamnya cenderung tinggi. Ibu hamil tidak boleh makan makanan yang mengandung garam terlalu tinggi karena beresiko mengalami hipertensi selama kehamilan.
Itulah jenis-jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan. Selain itu, jangan lupa minum air putih untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh ibu hamil.
Foto utama oleh Shvets Production dari Pexels
