Saat hamil, ibu harus mengurangi aktivitas yang berat-berat, namun bukan berarti tidak olahraga. Ibu hamil masih diperbolehkan melakukan olaharga, bahkan disarankan. Olahraga untuk ibu hamil memberikan banyak manfaat, seperti: membantu memperlancar proses kelahiran dan menjaga tubuh serta pikiran tetap bugar. Walaupun demikian, tidak semua olahraga boleh untuk ibu hamil, terutama yang usia kehamilannya di trimester pertama.
Moms, ada beberapa jenis olaharga khusus untuk ibu hamil berdasarkan usia kehamilan. Berikut ini 5 jenis olahraga untuk ibu hamil trimester pertama.
1. Jalan Kaki
Olahraga yang aman untuk ibu hamil 2 – 3 bulan (trimester pertama) adalah jalan kaki. Olahraga jalan kaki bermanfaat menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap bugar selama kehamilan. Selain aman bagi ibu hamil dan janin, olahraga jalan kaki termasuk jenis olahraga yang mudah dilakukan dan murah, tidak membutuhkan biaya sepersenpun.
Setidaknya bisa jalan kaki 20 menit – 30 menit. Cukup jalan kaki di sekitar komplek tempat tinggal atau taman terdekat. Walaupun mudah dilakukan apabila tubuh terasa lelah, jangan dipaksakan. Istirahat selama beberapa menit. Hindari jalan kaki di waktu siang hari dan bawa dan minum air putih secukupnya selama berolahraga.
Nah bagi ibu yang usia kehamilannya masuk ke trimester ke-3 dan melakukan olahraga jalan kaki. Harus memperhatikan tanda-tanda persalinan karena olahraga ini dapat mempercepat persalinan.
2. Jogging
Selain jalan kaki, olahraga ringan lainnya yang aman untuk ibu hamil adalah jogging. Banyak ibu hamil yang khawatir dengan kondisi janin saat olahraga jogging, namun kenyataannya tubuh ibu hamil lebih kuat untuk melindungi janin di dalam kandungan.
Janin juga dilindungi oleh cairan ketuban sehingga jika terjadi gonjangan kecil tidak membahayakan. Namun untuk melakukan jogging, kondisi ibu hamil harus sehat dan tidak memiliki riwayat keguguran.
Baca juga: Jangan Kendor, Pandemi Belum Berakhir, Ini 5 Tips Ibu Hamil Tetap Sehat
Jogging aman untuk ibu hamil usia 4 hingga 9 bulan. Dengan catatan kondisi kehamilan aman dan mendapatkan izin dari dokter kandungan. Adapun manfaat jogging untuk ibu hamil adalah: dapat meningkatkan energi, menghilangkan stress, mengatasi masalah kram, sakit kepada dan mencegah janin kekurangan oksigen.
untuk proses melahirkan. Foto oleh Pavel Danilyuk dari Pexels.
3. Yoga
Olahraga yang direkomendasikan dan aman untuk ibu hamil berikutnya adalah yoga. Yoga baik untuk ibu hamil trimester 1, 2 dan 3. Selain itu, yoga bermanfaat melancarkan sistem pernapasan, melenturkan tubuh, melatih otot panggul dan mempersiapkan panggul untuk proses melahirkan.
Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi keluhan-keluhan yang dialami selama kehamilan, seperti: nyeri pinggang dan nyeri punggung.
