4. Penuhi Kebutuhan Vitamin
Tubuh selalu memerlukan asupan vitamin untuk menjaga kesehatan ketika menjalani berbagai aktivitas, terutama ketika berpuasa. Sehingga, sangat penting untuk memperhatikan asupan vitamin guna mendukung keberlangsungan ibadah puasa yang lebih baik.
Melansir dari halodoc.com, berikut empat jenis vitamin yang harus dipenuhi selama berpuasa.
- Vitamin C
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Tentunya dengan memenuhi asupan vitamin C akan mendukung keberlangsungan berpuasa.
Jenis vitamin C dapat ditemukan dari buah jeruk, kiwi, dan blewah. Serta pada sayuran hijau seperti brokoli.
Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan tubuh yaa Moms!
Baca juga Kiat Anak Tetap Aktif selama Puasa Ramadan ala Wilio
- Vitamin A
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin A dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menyehatkan mata. Selama berpuasa, asupan vitamin A bisa membantu meningkatkan fungsi dari retina dan kornea, sehingga mata akan berfungsi dengan baik. Dengan kondisi mata yang prima tentunya akan membantu individu untuk tetap fokus dalam menjalankan aktivitas selama berpuasa.
Ubi jalar, sayur bayam, telur, wortel, hati sapi, dan susu merupakan jenis makanan yang mengandung banyak vitamin A.
- Vitamin D
Asupan vitamin D sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulanng. Salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari pagi.
Jadi, sangat disarankan Moms dan keluarga untuk menyempatkan diri berjemur dan beraktivitas di pagi hari.
- Zinc
Zinc atau seng merupakan nutrisi yang dapat membantu sistem imun melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Asupan zinc yang cukup akan bekerja secara maksimal untuk menjaga tubuh tetap sehat meski tidak makan dan minum dalam waktu yang cukup lama.
Makanan yang banyak mengandung mineral zinc adalah daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, dan susu.
5. Menjaga Pola Tidur
Saat berpuasa pola tidur seseorang cenderung berubah karena harus terbangun pada waktu menjelang subuh untuk melaksanakan sahur. Oleh karena itu penting untuk menjaga pola tidur agar tetap prima dalam menjalankan aktivitas selama berpuasa.
Baca juga Kolom GWTT: Peran Orang Tua Saat Anak Hadapi Masalah
Hindari tidur terlalu larut ketika malam hari sehingga durasi tidur yang baik akan terpenuhi. Selain itu, dengan tidak tidur terlalu larut dapat menghindari kesiangan bangun pada saat waktu sahur. Ajak anak untuk tidur tepat waktu agar badan tetap sehat dan bugar, apalagi untuk mereka yang sedang belajar berpuasa.
Pastikan tidur dalam keadaan relaks ya Moms agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
Semoga sehat selalu dan lancar menjalankan ibadah puasanya.
Foto utama dari Pexels.com
