Kebiasaan makan sehat penting bagi semua umur. Asupan makanan dan nutrisi yang baik akan menjadi pondasi kokoh bagi kesehatan si kecil yang efeknya dapat dirasakan sampai ketika ia dewasa. Karenanya pengenalan terhadap pola makan sehat perlu dilakukan sedini mungkin dan mengembangkan kebiasaan ini tentunya tidak akan hanya mempengaruhi si kecil tetapi juga seluruh anggota keluarga.
Perkenalkan beragam jenis buah, sayuran, kacang-kacangan/biji-bijian, makanan berprotein dan beragam kandungan susu yang bernutrisi tinggi dengan kadar sodium rendah. Hindari produk yang mengandung gula tambahan.
Baca juga: Sains di Balik Beragam Ulah Si Kecil yang Menggemaskan
- Jalani rutinitas sehat sekeluarga
Anak kecil mudah dibentuk kehidupannya karena ia selalu berusaha mencontoh apa yang ia temukan dan orang tua adalah figur terdekat yang kerap menjadi sumber inspirasinya. Termasuk pola makan kita sendiri. Jadilah contoh yang dapat ditiru dengan tidak hanya menyajikan makanan sehat tetapi juga mengkonsumsinya di depan si kecil baik ketika makan besar atau sekedar jajan.
Bila sudah cukup umur, ikut sertakan juga dirinya ketika kita berbelanja dan mengolah makanan. Diskusikan juga beragam kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi tubuh. Anak-anak akan lebih berselera ketika merasa turut andil dalam menentukan makanan apa yang ingin mereka makan dan memahami manfaatnya. Tentunya dengan arahan dari kita agar memilih yang sehat.
- Bangun hubungan yang sehat dengan makanan
Memiliki hubungan yang sehat dengan makanan akan membentuk pola pikir yang positif sehingga anak mampu mengontrol dengan lebih baik keinginannya terhadap jenis makanan tertentu yang tidak sehat seperti gula dan soda.
Kita dapat membantu menghadapi hal ini dengan memberikan beberapa petunjuk berikut:
- Membantu mereka memahami ketika tubuh mereka memang benar lapar dan bukan sekedar ingin jajan atau craving gula. Hal ini akan membantu mereka selaras antara dorongan dan keinginan dengan apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh.
- Hindari menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman. Hal ini dapat membentuk pandangan terlalu negatif ataupun terlalu positif terhadap satu jenis makanan tertentu.
- Jangan menjadikan satu jenis makanan tertentu sebagai pantangan. Melarang anak kecil untuk tidak makan makanan manis malah berpotensi menyebabkan ia tambah ingin memakannya. Ketimbang melarang makanan dan minuman yang tidak sehat, batasi porsinya dan jangan biasakan si kecil mengkonsumsinya (jangan tiap hari). Bila sudah cukup umur, ajaklah si kecil membahas dampak negatif yang dapat disebabkan makanan tidak sehat tadi dan berikan solusinya. Contohnya bila kita melarang anak kita memakan permen maka berikan alternatif buah yang juga manis sambil menjelaskan mengapa rasa manis di permen tidak baik sementara buah yang juga rasanya manis lebih menyehatkan.
