- Konsumsi 2-3 hidangan ikan per minggu
Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat menyarankan di situs mereka agar ibu menyusui mengkonsumsi sekitar 300 gram (8 – 12 ons) makanan laut yang bervariasi per minggunya dan memastikan memiliki kandungan merkuri rendah. Jumlah itu kira-kira sekitar 2-3 hidangan ikan per minggu.
Adapun jenisnya perlu disesuaikan dengan lokasi tempat tinggal kita tetapi secara umum kurang lebih sebagaimana disarankan situs kesehatan MayoClinic sebagai berikut:
- Ikan salmon
- Teri
- Haring
- Sarden
- Udang
- Nila air asin
- Kod
- Tuna
Jika tidak yakin maka bisa membatasi dengan hanya 1 hidangan seafood per minggu. Beberapa jenis ikan yang perlu dihindari misalnya king mackerel, marlin, hiu, swordfish, dan tilefish.
Baca juga: Tingkah Laku Balita Ini Mungkin Bikin Kesal Moms, Tapi Ternyata Positif Loh!
- Dampingi dengan asupan makanan yang seimbang
Selain makan seafood, ibu hamil dan menyusui perlu makan makanan jenis lainnya seperti sayuran, buah, susu, protein, dan karbohidrat. Konsumsilah dalam jumlah yang dianjurkan.
Foto utama oleh Fernando Andrade dari Unsplash
