Jawaban 2 oleh Coach Yasinfit
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot (massa otot) dan memangkas kelebihan lemak (massa lemak) pada tubuh. Jika Anda ingin menaikkan berat badan, bukan berarti Anda tidak berolahraga sama sekali. Justru menaikkan berat badan dengan olahraga adalah cara terbaik. Salah satu olahraga yang paling ampuh menambah berat badan adalah latihan angkat beban.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah massa tubuh. Nah, latihan angkat beban dapat menggantikan massa lemak dengan massa otot. Menaikkan berat badan dengan massa otot lebih sehat dibandingkan dengan menaikkan berat badan dengan massa lemak.
Bagi yang memiliki tubuh kurus, tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang sifatnya endurance, seperti berjalan, jogging, lari, dan berenang, karena bisa membuat mereka bertambah semakin kurus. Sebaliknya, orang-orang bertubuh kurus dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bisa membuat massa otot dalam tubuhnya bertambah, sehingga tubuh jadi lebih berisi, kencang dan berbentuk.
Kamu yang bertubuh kurus dianjurkan untuk melakukan olahraga angkat beban, misalnya seperti angkat beban di gym atau berlatih dirumah dengan menggunakan beban tubuh sendiri atau dengan beban tambahan seperti dumbbell, resistance band. Olahraga angkat beban bermanfaat untuk menambah masa otot tubuh bagian atas dan bawah, sehingga tubuh kurusmu pun bisa jadi lebih kencang dan berisi. Kamu perlu rutin melakukan jenis olahraga ini minimal 3x dalam seminggu untuk bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Contoh Latihan dirumah Full Body Workout:
- Push Up 10x
- Squat 10x
- Lunges 10x
- Pull Up 5x
- Sit Up 10x
- Elbow Plank 30 detik
- Cobra Stretch 30 detik
Contoh Latihan 3x dalam seminggu di Gym:
Day 1
- Chest
- Shoulder
- Triceps
- Abs
Day 2
- Back
- Biceps
- Forearms
Day 3
- Legs
- Calfs
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa hal yang harus Anda pahami. Perhatikan jumlah beban dari barbel atau dumbell yang digunakan, berapa kali Anda latihan, apakah Anda cukup istirahat, berapa kali pengulangan, dan kecepatan gerakan latihan.
Bila Anda adalah pemula dan belum mampu menyesuaikan kemampuan diri dengan target latihan, sebaiknya minta bantuan Personal trainer di tempat gym atau bisa mendapatkan bantuan dengan mendownload aplikasi Gorry Well, temukan Personal trainer yang bisa membantu Anda dalam mendapatkan body goal yang diinginkan.
Semoga bermanfaat. Salam Sehat.
Terima kasih sudah menghubungi kami. Semoga informasi yang disampaikan bermanfaat. Bersama GorryWell, hidup sehat jadi lebih holistik, personal, dan affordable.
Yuk download aplikasi GorryWell di Playstore atau Appstore untuk konsultasi lebih jauh dengan para wellness coach profesional.
Moms and Pops, sampaikan pertanyaan yang ingin diajukan di link ini
Semua akan dijawab secara profesional oleh Wellness Coach dari GORRYWELL dan akan dibahas di ParentsGuide. Jangan khawatir, form yang diajukan bersifat pribadi dan rahasia.
Foto utama dari Burst
