- Mengontrol aktifitas sehari-hari dan sebelum tidur.
Setiap orang punya jam internal secara biologis yang mampu menentukan kapan waktu kita istirahat, makan, bahkan bangun tidur. Dalam hal ini rutinitas menjadi kunci dalam membangun ritme tubuh kita yang dikenal sebagai Circadian Rhythm.
Baca juga: Sains di Balik Beragam Ulah Si Kecil yang Menggemaskan
- Mengontrol apa yang kita lakukan ketika mulai mengantuk.
Cobalah melepaskan semua permasalahan di pikiran kita ketika ingin tidur. Ketika sulit melupakan suatu masalah, cobalah tuliskan di atas kertas saja dengan catatan: Aku akan pikirkan ini esok hari. Hal ini membantu pikiran agar lebih rileks karena secara psikis kita tidak mengacuhkan masalah tersebut tetapi sekedar menundanya sampai besok agar dapat dihadapi dengan kepala yang lebih segar.
Mungkin bagi beberapa orang akan membantu juga membayangkan sesuatu yang membuat rileks dan menyenangkan – suara hujan, suara ombak di pantai, perjalanan menapaki pegunungan dan sejenisnya.
Sangat tidak disarankan menggunakan obat untuk membantu tidur kecuali memang diresepkan oleh dokter dan pastikan kita juga sudah paham secara menyeluruh risiko, efek samping dan manfaatnya.
Lalu, bagaimana bila setelah melakukan semua itu ada yang masih kesulitan tidur?
Moms and Pops bisa membaca lebih lanjut tentang teknik pernafasan relaksasi Box Breathing yang dipraktekkan sekitar 12,7 persen penduduk Amerika untuk menangkal stress pada artikel selanjutnya.
Foto utama oleh clark cruz dari Pexels
