Langkah Pertama: Tarik napas. Perlahan hirup udara melalui hidung. Dalam tahap ini hirtunglah sampai empat dengan perlahan. Rasakan udara memenuhi paru-paru kita dan bergerak ke arah perut.
Langkah kedua: TUNGGU 4 DETIK
Langkah ketiga: Menghela napas perlahan. Duduk atau berdiri tegak, perlahan hembuskan nafas melalui mulut sampai paru-paru kita kosong.
Langkah keempat: TUNGGU 4 DETIK
Selesai. Mudah bukan, Moms and Pops?
Baca juga: 11 Orientasi Empiris dan Manjur Mendampingi Anak Zaman Now
Menurut situs kesehatan Mayo Clinic, teknik bernapas Box Breathing terbukti mampu menenangkan dan mengatur sistem saraf otak yang dikenal sebagai ANS atau autonomic nervous system. Sistem ini mengatur fungsi tubuh seperti temperatur, menurunkan teknanan darah dan mampu menciptakan perasaan tenang hampir seketika. Hal ini disebabkan ketika kita menahan napas perlahan, kadar CO2 pada darah meningkat yang memicu respon cardio pada sistem saraf terutama sistem saraf otonomus yang bekerja sendiri.
Adapun efek samping ketika pertama kali mencoba adalah antara lain merasa pusing. Menurut situs kesehatan Healthline, hal ini normal. Seiring kita berlatih maka kita akn semakin mampu menahan napas tanpa pusing. Bila merasa pusing, cobalah duduk beberapa menit sebelum mencoba lagi.
