Moms and Pop, ParentsGuide dan GorryWell, sebuah wellness superapp menghadirkan kolom GorryWell’s Tea Time, sebuah rubrik khusus yang membahas berbagai isu seputar gaya hidup sehat, nutrisi, olahraga, mindfulness, kesehatan mental, dan lain-lain. Pembaca diajak untuk turut mengajukan pertanyaan.
Pertanyaan:
Bagaimana cara menjaga keseimbangan nutrisi dari apa yang kita makan sehari hari tanpa kelebihan atau kekurangan?
Jawaban oleh Coach Erika
Pada dasarnya untuk menjaga keseimbangan gizi ditentukan berdasarkan kebutuhan kalori kita perhari menyesuaikan usia, aktivitas fisik, jenis kelamin, berat badan serta tinggi badan.
Di Indonesia, untuk menentukan kebutuhan kalori per hari dapat dilihat pada tabel Angka Kecukupan Gizi. Sehingga kebutuhan kalori tiap orang, jenis kelamin dan usia pun akan sangat berbeda.
Kamu pun juga bisa menghitung kebutuhan kalori dengan mengetahui Basal Metabolic Rate (BMR) yang dikalikan dengan tingkat aktivitas fisik. Dimana rumus nya adalah sebagai berikut :
BMR pada pria dan wanita dapat diketahui dengan rumus berikut.
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan (kg)) + (5 × tinggi badan (cm)) – (6,8 × usia)
BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan (kg)) + (1,8 × tinggi badan (cm)) – (4,7 × usia)
Setelahnya, kamu dapat mengalikan hasil BMR dengan standar aktivitas fisik.
Jika kamu termasuk kedalam tidak pernah berolahraga kalikan 1,2, jarang berolahraga maka kalikan 1,3 dan jika sering berolahraga kalikan dengan 1,4.
Dengan begitu kamu akan mengetahui berapa kalori yang tepat untuk kamu penuhi perhari tanpa kekurangan atau kelebihan.
Terima kasih sudah menghubungi kami. Semoga informasi yang disampaikan bermanfaat. Bersama GorryWell, hidup sehat jadi lebih holistik, personal, dan affordable.
Yuk download aplikasi GorryWell di Playstore atau Appstore untuk konsultasi lebih jauh dengan para wellness coach profesional.
Moms and Pops, sampaikan pertanyaan yang ingin diajukan di link ini
Semua akan dijawab secara profesional oleh Wellness Coach dari GORRYWELL dan akan dibahas di ParentsGuide. Jangan khawatir, form yang diajukan bersifat pribadi dan rahasia.
Foto utama dari Burst
