Padahal, jamur tiram baik dikonsumsi bagi ibu hamil dengan catatan kadarnya tidak boleh terlalu banyak dan sesuai batas normal saja. Moms harus bisa menyeimbangkan asupan makanan lainnya yang bergizi sehingga tidak hanya memakan jamur saja setiap harinya, melainkan harus divariasikan.
Kentang
Kandungan zat besi yang ada di dalam kentang begitu banyak sehingga sangat bagus saat dikonsumsi untuk ibu hamil. Satu kentang yang berukuran besar dan belum dikupas yang beratnya sekitar 295 gram atau sekitar 10.5 ons memiliki 3.2 miligram zat besi dengan prosentase RDI sebesar 18 %.
Tidak hanya itu saja, satu porsi kentang ternyata mampu memenuhi kebutuhan vitamin B6, C, dan juga kalium setiap harinya bagi ibu hamil. Serat yang ada di dalamnya juga sangat diperlukan oleh tubuh ketika masa kehamilan sehingga wajib untuk dikonsumsi.
Pasta tomat
Perlu Moms ketahui bahwa ternyata tomat yang masih mentah hanya mengandung sedikit zat besi saja. Tetapi lain halnya ketika sudah dipekatkan atau dikeringkan, jumlah zat besi yang dimilikinya jauh lebih besar.
Sebagai contoh, pasta tomat sebanyak 118 ml atau setara dengan setengah cangkir mampu mengandung kadar zat besi sebanyak 3.9 miligram. Apabila Moms ingin mengeringkan tomat dengan bantuan cahaya matahari, maka kandungan zat besi yang ada di dalamnya bisa mencapai 1.9 miligram.
Selain itu, tomat juga merupakan sumber vitamin C yang mana mampu meningkatkan proses penyerapan zat besi pada tubuh. Bahkan, tomat sangat baik untuk menangkal racun-racun di dalam tubuh karena mengandung antioksidan.
Baca juga Berantas Perundungan di Sekolah dengan Kolaborasi dan Partisipasi Aktif Ekosistem Pendidikan
Wortel
Terakhir, Moms bisa mengkonsumsi sayur wortel ini karena tidak hanya kaya akan vitamin A saja. Melainkan, wortel juga sangat baik untuk mencegah anemia dan pastinya kadar sel darah merah Moms akan semakin meningkat. Buat sup wortel dan campurkan dengan beberapa sayuran hijau lainnya karena terbukti ampuh untuk meningkatkan kadar darah di dalam tubuh.
Dapat disimpulkan bahwa semua jenis sayuran yang ada di atas tadi mengandung zat besi yang baik untuk menambah darah bagi ibu hamil. Namun, selain mengkonsumsi jenis sayuran tersebut Moms juga harus tetap memeriksakan kandungan setiap bulannya secara rutin. Dengan demikian, Moms bisa melakukan konsultasi pada ahlinya jika mempunyai keluhan saat masa kehamilan.
Foto utama dari Pexels.com
