Duduk santai sambil menyeduh teh atau kopi di pagi atau sore hari. Luangkan waktu rileks untuk menikmati tiap sruputan teh dan kopi tersebut.
4. Hindari Melakukan Banyak Kegiatan pada Waktu Bersamaan
Ibu hamil lazimnya terbiasa dan bisa multitasking. Namun, saat emosi belum stabil, ibu hamil sebaiknya fokus melakukan satu hal saja dalam satu waktu.
Dengan demikian, ibu hamil tidak terlalu lelah dengan pikiran dan aktivitas yang bercabang.
Tidak selalu tentang emosi yang stabil, mindfulness pun bisa membantu mengatasi dan mengendalikan penyakit fisik yang ada.
Di antaranya, seperti nyeri di tubuh, masalah gula darah (diabetes), tekanan darah (hipertensi), hingga meningkatkan kualitas hidup penderita kanker.
Ada pun karakteristik dari mindfulness yaitu:
1. Mengamati (observing).
2. Menggambarkan (describing).
3. Bertindak dengan kesadaran (acting with awareness).
4. Tidak menghakimi pengalaman batin (non judging of inner experience).
5. Tidak bereaksi terhadap pengalaman batin (non reactivity of inner experience).
Baca juga Perilaku Berisiko Merupakan Sebab Penularan Hepatitis Lebih Dari 35 Ribu Bayi
Mindfulness dalam Islam
Mindfulness spiritual jika di dalam Islam didefinisikan sebagai suatu latihan yang melibatkan Allah Subhanahu wa Ta’ala sebagai Tuhan yang Mahakuasa dalam setiap aktivitas.
Senantiasa mengingat Allah sebagai bagian tak terpisahkan dalam hidupnya.
Tujuannya untuk membantu individu lebih menyadari setiap kondisi atau pengalaman yang dihadapinya bukan hanya kebetulan.
Bahwa segala sesuatu yang terjadi atas izin-Nya. Sama seperti kehamilan yang terjadi pada seorang ibu.
Allah Ta’ala telah menakdirkan amanah seorang bayi ke dalam rahimnya sehingga harus disambut dengan bahagia.
Ketidaksiapan atau belum ada pengalaman emosional bisa mempengaruhi tingkat stres ibu hamil.
Namun, dukungan kuat oleh pasangan dan keluarga dapat menjadikan semangat dan obat bagi ibu hamil.
Semoga dengan rutin melakukannya, manfaat mindfulness untuk ibu hamil dapat dirasakan. (Elisabeth Florata Daeng)
Foto utama dari Pexels.com
