Berikut beberapa tips menggunakan afirmasi secara efektif:
• Temukan tempat tenang di mana Anda tidak akan terganggu
• Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman
• Pejamkan mata, tarik nafas dalam beberapa kali
• Ulangi afirmasi untuk diri sendiri secara perlahan dan sengaja
• Visualisasikan diri telah mencapai tujuan yang menjadi tujuan afirmasi
• Terus ulangi afirmasi sampai diri merasa ada kedamaian dan muncul rasa percaya diri
Afirmasi bisa menjadi alat ampuh meningkatkan harga diri, percaya diri, dan motivasi. Jika berusaha, pasti membantu mencapai tujuan dan menjalani kehidupan dengan lebih nyata serta memuaskan.
HARGA DIRI
Harga diri adalah perasaan keseluruhan seseorang tentang nilai atau nilai diri sendiri. Didasarkan pada bagaimana perasaan tentang diri sendiri, kemampuan diri, dan pencapaian diri. Orang dengan harga diri tinggi akan mampu dan pantas mendapatkan hal baik. Orang dengan harga diri rendah mungkin merasa tidak mampu, tidak berharga bahkan merasa tidak layak.
Baca juga: KemenPPPA Gandeng Stakeholder Tekan Angka Perkawinan Anak
Harga diri dipengaruhi berbagai faktor:
• Genetika: Beberapa orang terlahir dengan pandangan hidup lebih positif daripada lainnya
• Pengalaman awal: Cara kita diperlakukan orang tua, pengasuh dan orang penting lain dalam hidup berdampak besar pada harga diri kita
• Pengalaman hidup: Pengalaman positif, seperti kesuksesan dan pencapaian dapat meningkatkan harga diri. Sebaliknya, pengalaman negatif, seperti kegagalan dan penolakan (jika tidak dikelola dengan bijak) dapat menurunkan harga diri
• Pemikiran dan keyakinan: Cara kita memikirkan diri sendiri juga dapat memengaruhi harga diri. Jika selalu fokus pada kelemahan, cenderung memiliki harga diri rendah. Sebaliknya, jika fokus pada kekuatan dan pencapaian, kita cenderung memiliki harga diri tinggi.
Memiliki harga diri tinggi penting, karena dapat memengaruhi:
• Kesehatan mental: Orang dengan harga diri rendah lebih mungkin mengalami depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lain.
• Kesehatan fisik: Orang dengan harga diri rendah cenderung terlibat dalam perilaku tidak sehat, seperti minum alkohol atau makan berlebihan
• Hubungan: Orang dengan harga diri rendah mungkin mengalami kesulitan dalam membentuk dan mempertahankan hubungan sehat
• Kesuksesan karir: Orang dengan harga diri tinggi lebih lebih mungkin sukses dalam karir.
Jika kita telah berjuang namun tetap merasa memiliki harga diri rendah, beberapa hal berikut perlu dilakukan untuk memperbaikinya, antara lain:
• Tantang pikiran negatif: Saat memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, tanya pada diri apakah itu benar. Apakah kita benar seburuk yang dipikirkan? Jangan-jangan jawabannya TIDAK!
• Fokus pada kekuatan diri: Buat daftar kekuatan dan pencapaian. Sering-sering melihatnya dan ingatkan diri tentang semua hal baik tentang diri sendiri
• Tetapkan tujuan realistis: Jangan mempersiapkan diri untuk gagal dengan menetapkan tujuan tak realistis. Mulai dengan tujuan kecil yang dapat dicapai lalu bangun dari sana
• Hadiahi diri atas pencapaian: Ketika mencapai tujuan, hadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang dapat dinikmati, agar tetap termotivasi dalam membangun harga diri
• Mencari bantuan profesional: Jika sudah berjuang namun tetap pada kenyataan dengan rasa harga diri rendah, perlu berkonsultasi pada ahli. Biasanya ahli dapat membantu mengidentifikasi akar masalah dan mengembangkan strategi mengatasinya.
Penting diingat, harga diri bukan sesuatu yang dimiliki atau tidak dimiliki. Tapi suatu yang dapat dilakukan dan ditingkatkan secara sehat dengan waktu dan usaha. Sehingga bermanfaat dalam semua bidang kehidupan.
PERCAYA DIRI
Percaya diri adalah keyakinan atas kemampuan diri sendiri. Keadaan pikiran yang memungkinkan orang mengambil risiko yang diperhitungkan, mencoba hal baru, dan menghadapi tantangan. Percaya diri dan yakin atas sesuatu bukan tentang menjadi sempurna atau tidak pernah membuat kesalahan. Namun terkait percaya pada diri sendiri dan kemampuan untuk berhasil. Jelas, bermanfaat memiliki kepercayaan diri.
Baca juga: Working Moms, Inilah 5 Langkah Praktis Siapkan ASI Perah untuk Bayi
Lalu, bagaimana cara memiliki rasa percaya diri yang mumpuni?
• Tetapkan dan raih tujuan: Ketika percaya pada diri sendiri, kita cenderung menetapkan tujuan yang menantang dan bekerja cerdas demi mencapainya
• Ambil risiko: Keyakinan memungkinkan orang mengambil risiko yang diperhitungkan tanpa takut gagal. Ini dapat mengarah pada peluang dan pengalaman baru
• Menghadapi tantangan: Saat menghadapi tantangan, orang percaya diri cenderung mampu bertahan dan mengatasi hambatan dalam mewujudkan tujuan
• Menjadi sukses: Keyakinan adalah bahan utama untuk sukses di banyak bidang kehidupan.
