Moms and Pop, ParentsGuide dan GorryWell, sebuah wellness superapp menghadirkan kolom GorryWell’s Tea Time, sebuah rubrik khusus yang membahas berbagai isu seputar gaya hidup sehat, nutrisi, olahraga, mindfulness, kesehatan mental, dan lain-lain. Pembaca diajak untuk turut mengajukan pertanyaan.
Pertanyaan:
Bagaimana cara agar tubuh tetap fit selama musim pancaroba?
Jawaban oleh Coach Yasinfit
Musim pancaroba adalah peralihan musim, misalnya dari musim hujan ke musim kemarau atau sebaliknya, musim kemarau ke musim hujan. Pada masa ini, virus dan bakteri mudah berkembang biak dan menyebabkan sejumlah penyakit pada manusia, seperti flu, pilek, demam, hingga batuk. Penyakit ini mudah menjangkiti tubuh manusia saat daya tahan tubuh kita sedang lemah.
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar tidak pernah bisa kita dapatkan dengan cara instan, membutuhkan proses dan harus dilakukan secara bertahap untuk hasil yang bisa kita nikmati dalam jangka waktu yang panjang.
Ada 3 Langkah mudah yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh di situasi musim pancaroba seperti saat ini:
1. Memperhatikan Asupan (Gizi Seimbang)
Tubuh kita membutuhkan asupan makanan dan minuman yang baik untuk hidup maupun melawan penyakit. Oleh karena itu, makan makanan bergizi seimbang akan sangat membantu. Tentu saja, dibarengi asupan air putih yang cukup sesuai kebutuhan masing-masing misalnya, minum air putih 2.5 liter perhari.
Saat ini, dengan kemudahan sebuah platform aplikasi online pesan makanan, membuat banyak orang dewasa lebih sering jajan tapi kurang memperhatikan kebutuhan akan nutrisi, tapi lebih mementingkan soal mengikuti tren, sekedar rasa kenyang, dan gaya padahal belum tentu memberikan manfaat bagi tubuhnya. Harap lebih diperhatikan lagi untuk Kesehatan jangka Panjang.
2. Melakukan aktivitas fisik rutin (Mulai rutin berolahraga)
Aktivitas fisik atau kita sebut olahraga disarankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam buku panduannya mengenai “Global Recommendations on Physical Activity for Health” menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Dengan minimal 150 menit saja kita olahraga per minggu, ini akan sangat bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan.
Misalnya berlatihlah olahraga yang melibatkan otot-otot di seluruh tubuh. Seperti plank, push up, dan squat adalah contoh olahraga yang dapat melatih otot pinggul, paha, betis, bokong, dan area inti lainnya seperti otot dada, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Bila memungkinkan hanya satu gerakan dalam satu hari tidak masalah, pelan-pelan bertahap sampai Anda bisa melakukannya dan menyempatkan waktu agar hasilnya optimal.
Saat ini, dimana kondisi pandemi sudah mulai mengarah ke endemi. Banyak fasilitas kebugaran seperti gym sudah kembali buka dan bermunculan tempat – tempat baru. Kamu bisa memanfaatkan fasilitas gym selain latihan dirumah untuk memulai perjalanan sehat dan bugar.
3. Cukup Istirahat (Tidur pulas saat malam hari)
Salah satu cara yang paling tepat agar tubuh tetap sehat adalah cukup istirahat (tidur) pulas saat malam hari. Cobalah untuk tidur selama 6 – 8 jam setiap malam. Saat tidur malam, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan dan perbaikan fungsi-fungsi penting pada tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Apabila seseorang yang tidak cukup tidur selama satu malam dapat berkurang kekebalannya dan merasa kurang berenergi keesokan harinya.
Itulah 3 langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar di tengah musim pancaroba saat ini.
Bila kamu ingin dipandu dan dibantu dengan program yang sesuai tubuhmu. Kamu bisa mendapatkan bantuan dengan mendownload aplikasi Gorry Well, temukan para ahlinya, ahli Gizi sampai Personal Trainer yang bisa membantu dalam menerapkan pola hidup sehat dan bugar.
Moms dan Pops juga dapat menyampaikan pertanyaan di link ini.
Semoga bermanfaat. Salam Sehat. Salam Olahraga.
