Moms and Pops, Parentsguide dan GorryWell, sebuah wellness superapp menghadirkan kolom GorryWell’s Tea Time, sebuah rubrik khusus yang membahas berbagai isu seputar gaya hidup sehat, nutrisi, olahraga, mindfulness, kesehatan mental, dan lain-lain.
Pertanyaan
Berat badan saya 62kg, tinggi 153cm. Sesungguhnya saya tidak ada masalah dengan kondisi ini. Hanya ingin tahu olahraga apa ya yang praktis kalau ingin mengecilkan bagian lengan dan perut. Jujur saja saya tidak punya terlalu banyak waktu untuk melakukan exercise. Adakah latihan praktis yang misalnya bisa dilakukan di sela-sela kesibukan? (An, Jakarta)
Jawaban
Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan bugar serta dapat mencegah kita dari berbagai penyakit.
Pada poin pertanyaan diatas membahas bagian tubuh yang ingin dikecilkan atau dihilangkan bagian massa lemak (fat mass). Di dalam dunia olahraga, latihan yang hanya menargetkan satu bagian tubuh disebut “spot reduction”. Jenis latihan ini banyak kita temukan di internet.
Latihan mengecilkan lengan, membentuk bokong, meratakan perut dan lainnya adalah contoh dari spot reduction. Namun metode ini memiliki banyak kontroversi akan keefektifannya.
Perlu diketahui, lemak adalah cadangan energi tubuh kita. Pada saat kita makan lebih sedikit (diet defisit kalori) dan berolahraga, tubuh akan secara otomatis mengambil cadangan energi tersebut agar kita bisa tetap bergerak dan hidup.
Inilah yang menjelaskan kenapa “spot reduction” itu hanya mitos. Karena kita tidak bisa mengontrol dari mana tubuh akan mengambil cadangan energi (lemak) tersebut.
Tubuh tidak hanya membakar lemak dari area tubuh yang aktif bergerak, melainkan mengambil cadangan energi dari keseluruhan tubuh kita. Jadi kita tidak bisa menentukan bagian tubuh mana yang akan langsing lebih dulu atau paling banyak terbakar lemaknya. Pahami ini terlebih dahulu sebagai dasar bagaimana tubuh kita diciptakan sangat cerdas oleh Tuhan YME.
Semua jenis olahraga itu baik sesuai dengan manfaatnya masing-masing. Latihan spot reduction yang kita lakukan mungkin memang tidak menghilangkan lemak di area tersebut, tapi malah efektif membangun otot.
Saat massa otot kita meningkat, yang diiringi juga dengan pembatasan kalori, lemak di tubuh akan berangsur-angsur berkurang. Ini karena otot bisa jadi alat untuk membakar lebih banyak lemak. Latihan ‘resistance’ atau angkat beban adalah cara yang paling efisien untuk membangun otot dan menurunkan berat badan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam buku panduannya mengenai “Global Recommendations on Physical Activity for Health” menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Dengan minimal 150 menit saja kita olahraga per minggu, ini akan sangat bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan.
Agar tidak terasa berat, kita dapat membagi-bagi waktunya. Contohnya, kita bisa melakukan olahraga 5 kali dalam seminggu. Namun, sebenarnya tidak harus selalu lima kali. Kita dapat membagi-bagi waktu olahraga sesuai kebutuhan dan jadwal, disarankan 3-4 kali per minggu sudah cukup.
Menyempatkan waktu 1 jam saja dalam 24 jam waktu yang kita miliki, itu hanya 1% dari total waktu kita tadi. Jadi tidak ada alasan tidak ada waktu. Mungkin dari kitanya saja yang kadang merasa malas dan beralasan tidak punya waktu untuk melaksanakannya.
Berlatihlah olahraga yang melibatkan otot-otot di seluruh tubuh. Seperti Plank, push up, dan squat adalah contoh olahraga yang dapat melatih otot pinggul, paha, betis, bokong, dan area inti lainnya seperti otot dada, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul.
Bila memungkinkan hanya satu gerakan dalam satu hari tidak masalah, pelan-pelan bertahap sampai Anda bisa melakukannya dan menyempatkan waktu agar hasilnya optimal.
Sebagai pemula, yang terpenting adalah dengan membangun kebiasaan atau ‘habit.’ Contohnya sebelum duduk dikursi dan meja kerja, Anda dapat melakukan gerakan squat 5x ditambah push up 5x.
Lakukan setiap hari, secara tidak langsung Anda sudah berolahraga dalam sehari. Bila masih bingung dalam keseharian Anda bisa terbantu dengan mengunduh aplikasi GorryWell dan temukan coach pribadi yang dapat membantu Anda.
Terima kasih. Semoga bermanfaat. Salam Sehat.
Terima kasih sudah menghubungi kami. Semoga informasi yang disampaikan bermanfaat. Bersama GorryWell, hidup sehat jadi lebih holistik, personal, dan affordable.
Yuk download aplikasi GorryWell di Playstore atau Appstore untuk konsultasi lebih jauh dengan para wellness coach profesional.
Moms and Pops, sampaikan pertanyaan yang ingin diajukan di link ini
Semua akan dijawab secara profesional oleh Wellness Coach dari GORRYWELL dan akan dibahas di ParentsGuide. Jangan khawatir, form yang diajukan bersifat pribadi dan rahasia.
Foto utama dari Burst
