Moms, emosi dan kesiapan psikologis saat kehamilan bagi setiap perempuan pasti tidaklah sama. Oleh karena itu, ada beberapa manfaat mindfulness untuk ibu hamil yang bisa dilakukan.
Secara bahasa, mindfulness artinya kesadaran. Manfaat mindfulness untuk ibu hamil merupakan salah satu metode meditasi yang digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap sekitarnya.
Manfaat mindfulness untuk ibu hamil akan membantunya lebih sadar terhadap keadaan sekitar, serta mampu menerima emosi secara terbuka.
Salah satu tujuan mindfulness adalah mencapai kesadaran penuh pada diri sendiri.
Moms, bisa memulainya dengan niat dalam hati supaya tersadar sehingga bisa merasakan sensasi yang mengalir secara alami.
Diharapkan menjadi fokus dan tenang ketika menghadapi sesuatu yang tidak terduga atau tidak sesuai rencana.
Dengan kata lain, ibu hamil yang terbiasa melakukan mindfulness, ia dapat mengelola emosi negatif (cemas, takut, khawatir) menjelang kelahirannya.
Ia pun bisa lebih tenang menghadapi kelahiran tanpa dilelahkan oleh beragam emosi negatif.
Cara melakukan meditasi mindfulness untuk ibu hamil:
1. Atur Waktu dan Tempat
Ibu hamil bisa menyesuaikan waktu terbaik untuk bisa melakukan meditasi. Mencari tempat yang tenang dan nyaman agar bisa rileks.
Kondisikan tempat yang nyaman, seperti duduk di kursi atau matras di lantai. Posisi kepala, leher, dan punggung upayakan tetap lurus dan rileks.
Baca juga Seminar Awam Bicara Sehat: Kenali Lupus, Dukung dan Sayangi ODAPUS
2. Fokus pada Pernafasan
Upaya mengatur pernafasan saat meditasi akan membuat tubuh lebih fokus dan rileks.
3. Lakukan Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-hari
Ibu hamil bisa melakukan mindfulness dalam aktivitas keseharian. Misal, fokus dan tenang saat berjalan kaki di pagi hari.
Selain itu, bisa melukis dan menggambar dengan suasana hati yang nyaman, termasuk mencuci piring sambil memperhatikan busa sabun yang indah dan banyak.
Membereskan mainan anak atau mengantar anak tidur dan membacakan buku pun bisa menjadi pilihan.
